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[LV.05]

发表于 2017-6-23 14:38
如果你常常看英文网站或者杂志,几乎每个教练或者医生谈到如何减脂的时候这几个名词几乎永远都会出现:运动,健康饮食,作息,还有充足的水分。别的先不说,水和减脂有关系吗?答案是不但有关,而且密切相关。
如果你每天已经喝足够的水(按照美国健康协会AHA的建议是每个成年人应该喝掉9杯水 - 差不多相当于2129毫升,一瓶矿泉水为500ml),那么喝更多的水也不会有什么帮助。但是据调查,75%的美国人每天都处于轻微脱水状态。我不知道国内数据是多少,考虑到健身知识的贫乏,恐怕情况会更差些。很多实验都表明,喝够水,会帮助你减肥。
首先,水会提高你的新陈代谢
身体内任何细胞层面的活动都离不开水分,水分不足会影响身体机能的效率,当然包括你的新陈代谢。新陈代谢,本质上说就是你身体中不断在进行的一些列化学反应。身体内有足够的水分会有利于这些化学反应行进的效率。即使你身体只缺乏1%的水分,你的新陈代谢也会受到影响。
水能帮助你控制饮食
比较搞笑的是,我们的身体常常无法区分饿和渴的区别。有时候你觉得有点儿饿的时候,很可能其实你的身体有些缺水。这时候喝掉一杯水比考虑从哪儿偷个蛋糕更靠谱。
也有实验表明,饭前先喝一杯水(对了,这个杯,或者cup,是老美通用的测量单位,为8oz流质。所以亲别拿你的大茶缸子洗脸盆什么的来跟我打擂台啊)会让你吃饭的时候有饱腹感,吃的也会更少一些。实验数据显示,饭前一杯水以后,平均每顿饭吃的热量要少75大卡。75大卡可能不多,但是一天一顿饭前喝水,一年365天可就是27375大卡!相当于快7斤半脂肪!!!
其他的好处
保持水分充足不但会帮助你控制热量,它还会帮助你的消化。水分会帮助你的肾脏有效排泄掉身体代谢掉的废物,也会防止便秘。而且,造成肾结石的最大原因就是饮水不足。如过你喝水不够,钙质和其他矿物质会在排尿系统中堆积而难以被排泄,天长日久就会形成晶状体最后变成结石。米国最近少年人口中得肾脏结石的比以前多了很多,可能原因就是体重超重,垃圾食物太多,还有就是喝水太少。我的一个做医生的朋友说,他的同事做了30年肾脏科医生,10几20年前几乎很少听说有小孩子得肾结石的,可是现在很多。所以当妈妈爸爸的除了自己多喝水,一定也要叮嘱小朋友多运动,健康饮食,还有多喝水!
那么你该喝多少水?
AHA的建议是成年人每天喝9杯的水,这是一个通俗的说法。更精确的做法是按照你的体重:每一斤体重每天喝17-33ml的水。如果你体重100斤的话,你一天应该喝掉1700到3300ml。当然,你要一天内陆陆续续的喝,一次喝掉3升的水然后尿床请别来找我。
咖啡因是利尿剂,喝茶/咖啡/可乐等咖啡因饮料其实会让你脱水。所以每喝一杯咖啡因饮料你需要增加一杯同样体积的水作为补充。
另外,如果运动或者天气炎热的话你也应该相应补充水分。原则就是出多少汗,喝多少水(具体可以看运动前后的体重变化,不喝水的情况下)。我真心不知道是哪个白痴先开始散发什么运动中和运动后不能喝水否则会“补充能量”会变胖的谣言的。说这种话的应该是属于长期水分不足造成脑部永久伤害的结果。水没有热量好吗?莫非丫以为人喝了水然后晒晒太阳,有了光合作用就能长胖了?朵朵奇葩啊!
运动一定要注意保持充足水分,否则不但状态会下滑,严重时脱水的话甚至会有生命危险的。最好的办法是随身带着水瓶,组间休息时小口补充水分,运动后大口补充。如果运动强度大,出汗多的话,可以用运动饮料代替矿泉水来快速补充电解质,防止抽筋等问题(不过运动饮料并不健康,非高强度运动尽量不要就是)。


另外这里还有些小知识:

1. 75%的米国人常常都处在脱水状态(整个地球50%的人口也是)
2. 37%的米国人会把轻微的脱水当作饥饿而吃东西
3. 即使轻微的脱水也会降低新陈代谢3个百分点 (减肥的人要注意!)
4. University of Washington 华盛顿大学的实验表明,半夜饥饿的人喝一杯水的话通常能100%不再有饥饿感
5. 身体缺少水分是造成白天疲惫症候群第一原因
6. 初步试验证明每天8到10杯白水可以显著减轻80%人的关节和后背疼
7. 身体水分降低2%就会造成思维混乱,无法集中精力
8. 一天9杯白水可以降低大肠癌的机会45%, 乳腺癌79%, 膀胱癌50%

你每天喝几杯水?(转自网络)

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