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发表于 2017-5-3 09:54
现在人越来越想要拥有完美的腹肌,漂亮的人鱼线了,那么,不是每个人都能实现的,这就需要我们通过科学的训练才可以达到。作为九洲健身培训的小编(也拥有美丽的六块腹肌哦!)来分享给大家哦!!
   1.饮食角度:脂肪堆积,想想都会觉得恶心。如果没有合理的营养肌肉不会增长,但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们,那就应该调整自己的饮食了。我们九洲健身私教培训会有很全面的营养学以及营养餐学习。
2. 卷腹运动:平躺在垫子上,双腿弯曲与肩部同宽,双手放在头部两侧,切记不要抱头,下巴始终靠近我们的锁骨,持续性的练习头部始终不得放在垫面上。(这是我练习的心得体会哦!)因为是九洲专业教练传授的。。。
3.数量适宜:每天做仰卧起坐虽做得多,但倘若没有时间,也可挑选2—4个对你最有效的练习,只做三组,每组20—30次,每一组都应达到完全力竭,训练时间以10—15分钟为最为适宜。
4.重量的选择:腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚,所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去刺激腹肌。
5.频率:要均衡,不能三天打鱼两天晒网,要持续性的锻炼。
6.持续紧张:练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。
7.100: 仰卧.双膝弯曲.双脚平伸.头部摆正。脊柱中立.腹部内收.肚脐收向脊柱。手臂放在身体两侧,微微抬起,离开垫子。肩胛骨朝脊柱方向收拢。吸气,数到5,再呼气,也是数到5。双手轻拍地面,同时调整呼吸.使之与手部动作相协调。保持稳定的横向呼吸。
8. 下腹部卷腹动作多有涉及抬腿动作。请一定一定注意,做抬腿动作时,脚尖要非常用力往头部方向一直绷到最紧,不管是抬腿时还是放腿时(特别是放腿时),这点非常非常重要,如果不是这样执行标准动作,你的腰椎可能会受到严重的不可逆转的伤害!另外膝盖要努力做到完全打直,我知道在一开始很难做到,但随着你腹部力量的变强,是能做到。
小编今天分享给大家的暂时告一段落,以后抽时间会把更多的九洲健身学院的专业碎片健身分享给大家!


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